A naptáron lassan átlapozhatunk a nyárba, és sokan már most azon stresszelnek, hogy fel merik-e majd vállalni testüket a strandon. Ha nem érzed magad jól a bőrödben, akkor még nem késő megszerezni az áhított nyári testet, amit az eddigi hónapokban mindig csak halasztgattál.
Az alábbiakban néhány stabil tippet osztunk meg a gyors, hatékony és egészséges alakformáláshoz. Ha szeretnél idén nyáron magabiztosabban lépkedni a vízparton, vagy a medencék mellett, akkor ez a rövid tippcsokor neked szól! Kezdjük is!
1. Ne sokáig eddz, hanem intenzívebben!
Több kutatás eredményei is azt mutatták, hogy a fokozott intenzitású, de rövid ideig tartó edzések sokkal hatékonyabbak a zsír elégetésére és az alakformálásra, mint a folyamatos, hosszan tartó megterhelés.
Ha valamilyen kardiógyakorlatot csinálsz (ez lehet futás, gyaloglás, kerékpározás, stb.), akkor próbáld ki az intervallumedzés módszert. Ehhez 30-60 másodpercig csináld nagyon intenzíven az adott gyakorlatot (pl. fuss, ahogy csak a csövön kifér), majd tarts egy 2-4 perces szünetet, ami alatt nem megállsz, hanem visszaveszel egy alapsebességre. Ezeket a gyors-lassú intervallumokat váltogasd egymás után.
Ha súlyzózol, akkor a szokásos súlyok helyett próbálj valamivel nehezebbet emelgetni, de ne 15-20 ismétléssel, hanem kevesebbel.
Akármilyen edzést is csinálsz, a minőség sokkal fontosabb a mennyiségnél, ha szeretnél gyorsan formálni alakodon a nyári szezonra!
2. Foglalkozz a központi izmaiddal
A hasizmok, illetve az annak közvetlen közelében elhelyezkedő izmok alakformálása igényli a legtöbb erőkifejtést, hiszen viszonylag sok ismétlésre van szükség ahhoz, hogy kifáraszd, és egyben meg is erősítsd őket.
Ha például guggolásokat vagy kitöréseket csinálsz, helyezd a kezeidet a csípődre, és hajolj be a térded felé minden egyes ismétlésnél. A legjobb eszköz a központi izomzat fejlesztésére kétség kívül a kettlebell súly, amelyet Neked is érdemes kipróbálnod! Beszerezheted a számodra ideális gömbsúlyzót ITT.
3. Tudd, hogy mit és mikor kell enni
Igyekezz olyan fogásokat enni, amik többnyire zsírmentes fehérjéből, illetve zöldségekből állnak. Fontos továbbá, hogy akkor szolgáltass energiát a szervezetednek, amikor a legnagyobb szüksége van erre – reggelente, illetve az edzések után.
Ha túl szigorúan vonod meg magadtól a dolgokat, azzal csak tovább nehezíted a dolgodat, hiszen csak annál jobban vágysz majd a „tiltott gyümölcsre”. Próbáld tehát korlátozni a cukor- és az alkoholfogyasztást, ahelyett, hogy teljesen kizárnád ezeket.
4. A pihenőnapokon is maradj aktív
A pihenőnapok fontosak, különösen ha intenzív intervallumedzéseket végzel az edzős napjaidon. Azonban fontos, hogy a pihenőnapokon se lazsálj, és valamilyen szinten továbbra is mozgásban maradj. Elvégre gyors eredményekre vágysz, nem igaz? Fogj egy fitnesz hengert, menj el sétálni, vagy válassz valamilyen más, könnyed testmozgási formát!
5. Ne csináld egyedül
Ha szerzel egy edzőtársat, vagy csatlakozol egy online vagy helyi edzőprogramhoz, akkor nem csak motiváltabbá válsz majd, hanem lesz, aki felelősségre vonjon, ha elhanyagolod edzéseidet. Ez persze oda-vissza működik. A sikerek közösen még jobban esnek majd, szóval, ha szeretsz csapatban dolgozni, akkor keress valakit magad mellé!
