Az alábbiakban 10 olyan fitnesztippet olvashatsz, amelyek kellő fegyelemmel segíthetnek látható eredményeket produkálni a fürdőruhaszezonig.
Persze, a rendszeres testmozgás alapvető fontosságú a szép és tónusos izomzat kialakításért, ezért érdemes lehet otthonra is beszerezned néhány fitness eszközt, hogy ha csak egy kis szabadidőd van, máris neki láthass tested formálásának! Ezt megteheted IDE kattintva.
Kezdjük is!
1. Rendszeresítsd a napi öt étkezést
Na, itt nem öt háromfogásos főétkezésre kell gondolni. A cél az, hogy három főétkezés és két egészséges nassolás alkalmával vidd be a napi javasolt kalóriamennyiségedet szervezetedbe. Például reggelizz meg (ébredés vagy a reggeli edzés után legfeljebb egy órával), majd jöhet az ebéd, a délutáni nassolás, a vacsora és végül az esti nassolás.
Mindez segít majd lendületben tartani anyagcserédet és megakadályozza, hogy tested éhezni kezdjen, aminek köszönhetően „pánikból” zsírokat kezd el raktározni a későbbi energiafelhasználás céljából.
2. Igyál meg 8-10 pohár vizet (csak vizet!) a nap folyamán
Állj le az összes cukros és édesítőszeres itallal és cseréld őket jó öreg, egészséges tiszta vízre. Ezzel nem csak sokat spórolhatsz, hanem rengeteg felesleges cukrot és adalékanyagot is elkerülhetsz. Mindemellett a víz segít eltelíteni, így az étkezések folyamán kisebb adaggal is jóllaksz majd.
3. Spórolj időt és égess több zsírt intervallumedzésekkel
Nem kell órákat töltened az edzőteremben, hogy elérd fitneszcéljaidat. Próbáld ki inkább az intervallumedzéseket! Ezek lényege, hogy rövid, de intenzív időintervallumokban végzed a gyakorlatokat, amely a szakértők szerint segít több kalóriát elégetni.
Több kutatás is rávilágított, hogy az intervallumedzések serkentik az anyagcserét, segítenek a zsírból és szénhidrátokból felvett kalóriák elégetésében, ráadásul ez a kalóriaégetés az edzések befejezése után is folytatódik.
Ha például futni szoktál kardió gyanánt, akkor próbáld 2-2 percenként váltogatni a kocogást és a sprintelést (ezek lesznek a 2-2 perces intervallumok – egy mérsékelt és egy intenzív).
4. Kezdj el mozogni rögtön az ébredés után
Mielőtt ébredés után rögtön rárontanál a hűtőre, próbálj meg egy kis testmozgást is beiktatni első reggeli feladat gyanánt. Ez az ideális időszak arra, hogy zsírokat égess el szénhidrátok helyett, mert tested egész éjszaka koplalt, aminek hatására glikogénhiány (elraktározott szénhidrát) és alacsony vérnyomás alakul ki. A reggeli edzés kalóriaégetése továbbá a későbbi órákban is folytatódik majd.
5. Válassz teljes kiőrlésű alternatívákat
A legtöbben tudják, hogy a teljes kiőrlésű termékek sokkal egészségesebbek, mint a fehér kenyér és társai. De mi közük ezeknek a fogyáshoz?
A teljes kiőrlésű szénhidrátok sokkal több rostot tartalmaznak, mint a fehér alternatívák. Ez a gyakran emlegetett összetevő segít enyhíteni az éhséget, felgyorsítja emésztést és jót tesz a gyomor egészségének.
6. Nyújts minden nap
Nem muszáj minden nap edzened, a rendszeres nyújtás azonban segít meghosszabbítani az izmaidat, ami különösen a nők számára hasznos, mert így elkerülhetik a dagadó izmokat. Fontos tehát, hogy edzéseid legalább felét nyújtások tegyék ki.
7. A zsírégetés érdekében fogyassz zsírokat
Igen, jól olvastad. A hasznos (monoszaturált) zsírok, amelyek az olívaolajban, az avokádóban, a diófélékben lelhetők fel, illetve az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolaj mind segítenek az inzulinszint szabályozásában, lelassítják a szénhidrátok véráramba való felszívódását és időben jelzik a jóllakottságot az agynak.
Ez nem azt jelenti, hogy étkezéseid kizárólag ilyen zsírokból álljanak, de sokat segíthet, ha minden nap fogyasztasz belőlük legalább főétkezéseid során.
8. Ne hagyd ki a reggelit
Egy gyakori tévhit, hogy ha kihagyod a reggelit, akkor összesen kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe a nap folyamán. Valójában kutatási eredmények bizonyítják, hogy azok, akik minden reggel reggeliznek, kisebb testsúllyal rendelkeznek, mint azok, akik kihagyják ezt az étkezést.
Amikor az ember átugorja a reggelit, anyagcseréje lelassul és vércukorszintje is visszaesik. Ennek hatására fokozódik az éhség, illetve csökken a szervezet energiaszintje. Ez impulzív nassoláshoz vezet, amely során hajlamosabb lehetsz zsírosabb, cukrosabb finomságokat enni, és/vagy nagyobb adagokat magadhoz venni ebéd és vacsora közben.
A reggeli segít elkerülni ezeket a sóvárgásokat, ráadásul energiával is ellát az ebédidőig.
9. Fogyassz egészségesebb édességeket
A hagyományos édességek tele vannak cukorral, felesleges zsírokkal és egyéb káros adalékanyagokkal. Szerencsére némi keresgélés után rengeteg olyan alternatívát találhatsz, amelyek lényegesen kevesebb (vagy semennyi) ilyen hozzávalót tartalmaznak, mégis nagyon finomak. Az étcsokoládé egy remek példa a tej- és a fehércsoki helyett.
10. Ha nem otthon eszel, vidd haza a maradékokat
Ha sok a jobbnál-jobb étterem otthonod vagy munkahelyed közelében, akkor néha nagyon nehéz lehet ellenállni a csábításnak. Szerencsére nem kell végleg lemondanod ezekről az élvezetekről, csak arra figyelj oda, hogy az adag legalább egyharmadát becsomagoltasd és hazavidd magaddal a helyett, hogy együltő helyedben fogyasztanád el az egészet.
