Az „idén odafigyelek majd, hogy miből és mennyit eszek karácsonykor” egy nemes elhatározás ugyan, azonban amint az asztalra kerülnek az ünnepi finomságok, ez a gondolat valahogy rögtön el is illan.
Az ünnepek a családról, a szeretetről és a nagy lakomákról szólnak, de fontos észben tartani, hogy ezeknek a falatozásoknak megvan a maga ára, főleg, ha az ember ilyenkor mozgás helyett inkább a kanapén tölti a szabadidejét. Persze néha mindenkire ráfér egy kis lazítás, amikor nem veszi túl komolyan a dolgokat étkezés terén, de mindenképpen érdemes odafigyelni az ésszerű mértéktartásra – főleg, ha tele az asztal.
Szóval mi a teendő, ha legjobb igyekezetid ellenére többet mutat a mérleg január elsején, mint egy hónappal korábban? A következőkben ehhez kínálunk néhány hasznos tanácsot!
Szűkítsd össze gyomrodat
Kevesen tudják, pedig a gyomor egy rendkívül rugalmas szerv, aminek mérete idővel igazodik az elfogyasztott ételmennyiséghez. Ezért van az, hogy a műtéttel lekicsinyített gyomor sem tartja meg új méretét a végtelenségig, mert idővel kitágul majd, hogy több finomság férjen bele.
Szerencsére gyomrod ugyan így képes összeszűkülni is, hogy kevesebb „üzemanyaggal” is tele tudd tankolni. Próbáld csak ki! Valahányszor enni készülsz, szedj magadnak egy harmaddal kisebb adagot, mint egyébként szoktál, vagy használj kisebb tányért, amire nem tudsz túl sokat szedni magadnak. Egy-két héten belül észre fogod venni magadon, hogy tested nem is igényli a kihagyott mennyiséget, mert gyomrod hozzászokott a kisebb adagokhoz.
Fokozd a fehérjebevitelt
A kutatási eredmények arra utalnak, hogy a fokozott fehérjemennyiség segít elnyújtani a jóllakottságot. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet nehezen emészti meg, és így az inzulinszintet sem borítja fel. A magas fehérjetartalmú ételek továbbá általában testesebbek is.
Azok tehát, akik szénhidrátok helyett inkább fehérjékben gazdag fogásokat esznek, ritkábban érzik magukat éhesnek. Mi több, a fehérjék emésztése során a szervezet néhány extra kalóriát is eléget.
Érdemes alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások közül válogatni – ez lehet csirke, lazac vagy épp görög joghurt is. Ha minden étkezésedbe sikerül becsempészned némi plusz fehérjét, akkor könnyebben laksz majd jól velük, és tovább is megmarad gyomrodban ez az érzés.
Főzz otthon
Mivel az éttermek továbbra is zárva tartanak, sokan élnek az alternatívákként kínált házhoz szállítási lehetőségekkel. A probléma csak az, hogy az éttermi fogások, habár biztosan finomak, sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint amennyit egy nap érdemes lenne elfogyasztani. Ha egyébként is muszáj vagy otthon maradni, próbálj ki néhány új, egészségesebb receptet, hogy pontosan tudd, mi kerül a tányérodra. Plusz, a konyhai sürgés-forgással is meglepően sok kalóriától szabadulhatsz meg!
Csinálj egy bombajó szendvicset
Ha szeretnél egy igazán finom, mégis tápláló szendvicset összedobni magadnak, akkor íme néhány jó tipp ehhez.
Először is, egy szelet kenyeret használj kettő helyett, amivel már meglepően sok kalóriát spórolhatsz meg magadnak. Fehérje gyanánt rakj rá egy adag csirkemellet, amiben kevesebb kalória és só van, mint a feldolgozott húsokban (szalámik, stb.) Majonéz helyett használj tormás mustárt (szintén kevesebb kalória), és mondj le a műsajtról is.
Mozogj többet!
Talán mondanunk sem kell, de ha minél előbb szeretnél megszabadulni az extra ünnepi kilóktól, akkor több mozgásra lesz szükséged. Na persze, mostanában nem olyan egyszerű csak úgy besétálni egy edzőterembe, de szerencsére akár otthonodban is összeállíthatsz és lepörgethetsz egy alapos edzésprogramot, amivel újra formába hozhatod testedet!
Ráadásul jó motiváció is lehet, ha beszerzel néhány szuper fitness eszközt otthonra IDE kattintva. Így bármikor elérhetőek lesznek ezek az eszközök, nem kell kimozdulnod sem otthonról ahhoz, hogy eddzhess!
