Az alábbiakban néhány ilyen nyári edzésformáról olvashatsz, amelyek éppen annyira egészségesek, mint amennyire szórakoztatók is.
Úszás
Az úszás azok számára ajánlott, akik térd- vagy ízületi fájdalmakkal küszködnek, nem szeretik a nyári hőséget, vagy kíméletes kardióedzésre vágynak. Az úszást az egész nyár során a kezdők és a profik is egyaránt űzhetik.
Az úszás egy, az egész testet megmozgató edzésforma, ami mellőzi az izzasztó, kínzóan megterhelő gyakorlatokat. Kifejezetten alkalmas a karok, a hát, a lábak, a farizmok és a központi (core) izmok megedzésére. Kardióedzésnek is kiváló, hiszen a célok és a fittség szerint lassabb és gyorsabb tempóban is végezhető.
Az úszás javítja a légzés szabályozását, a kardió-állóképességet, a tüdő kapacitását és szálkásabb izmokat is kínál. Alacsony hatásfokú edzésformaként akár napi szinten is végezhető, tehát nem kell pihenőnapokat tartani két kevésbé megterhelő úszás között. Mindemellett az ízületeket is kíméli, tehát jó választás azoknak, akik például térd- vagy más lábsérülésekből próbálnak felépülni.
Egy 70 kg-os személy 30 perc mérsékelt tempójú úszással durván 250 kalóriát égethet el, vagy gyorsabb úszással akár 350 kalóriát is.
SUP jóga
Ha szereted a csónakázást, jól érzed magad a víz közelében, a szárazföldön már otthon vagy a jógázásban és új kihívásra vágysz vagy egy kíméletes edzésre van szükséged, akkor a SUP jógát mindenképpen érdemes lesz kipróbálnod. SUP deszkát IDE kattintva szerezhetsz be hozzá webáruházunkból elérhető áron!
Ahhoz, hogy a SUP (állva evezős) jógázás hatékony és biztonságos legyen, mindenképpen szükséged lesz némi jógagyakorlatra a szárazföldön. Ha már ismersz néhány alapvető jógapozíciót, akkor a deszkára lépve elég lesz csak az egyensúlyozásra koncentrálnod.
Egy SUP deszkán kénytelen leszel módosítani egy keveset a megszokott jógaedzéseiden, hiszen a felület billegése és hullámzása korántsem kínál ideális viszonyokat a pozíciókhoz. Ez azonban a SUP jóga szépsége. Átadhatod magad a körülményeknek, és hagyhatod, hogy gyakorlataidat a víz járása diktálja. Végig ügyelned kell majd stabilitásodra és egyensúlyodra, ami kellően igénybe veszi majd központi izmaidat.
A SUP jóga fő célja a koncentráció és az egyensúlyérzék fejlesztése. Heti három ilyen edzés bőven elegendő lesz ahhoz, hogy a nyár végére egyéb érezhető eredményeket is elérhess. Ilyen eredmények például a szálkásabb, erősebb izmok, amik a zsírégetésben is segítenek.
Strandröplabda
Ha időd nagy részét ülő pozícióban töltöd, és némi motivációra van szükséged a mozgáshoz, sportolóként egy új mozgásformát keresel, vagy szimplán nem szeretsz egyhelyben ücsörögni a vízparton, akkor a strandröplabda a neked való sport.
A strandröplabda főleg a lábakat, a karokat és a központi izmokat edzi meg.
Ne számíts kockahasra csak azért, mert hetente néhány alkalommal kimész strandröplabdázni egy kicsit. Túl sok kardiót sem kínál, hiszen a két térfél túl kicsi ahhoz, hogy az ember túl sokat mozogjon rajtuk egyszerre (ráadásul mindkét oldalon több játékos is foglalja a helyet).
Szóval miért éri meg mégis strandröplabdázni? Mert a szabadban sokkal több kalóriát égethetsz el ezzel a sporttal, mint zárt térben. A Harvard kutatói szerint 30 perc könnyed szabadtéri röplabdázás 140 kalóriától segít megszabadulni, míg ugyan ez a szabadban 350 kalóriát éget el. További várható eredmények még az erősebb lábak, hát és a szálkásabb karok.
Bootcamp
Ha kedveled az intenzív edzéseket, nem tapasztalsz előrehaladást fitness céljaid irányába, vagy csak szeretnél csoportban edzeni (de nem edzőteremben), akkor próbálj ki egy bootcamp edzést.
A bootcamp nem feltétlenül kezdőknek való. Ha a szabadban edzel, akkor sok mindent befolyásol a környezeted. Meglehet, hogy egy göröngyös, füves területen edzel majd, de az is lehet, hogy betonon. Talán sütni fog a nap, talán esik majd az eső. Éppen ezért csak akkor ajánlott a bootcampeket választani, ha nem idegenek számodra a szabadtéri edzések viszontagságai.
A bootcamp egy teljes testet megmozgató edzésforma. A legtöbb bootcamp program gyors kardiógyakorlatokat és erőedzés-gyakorlatokat kombinál egymással, tehát a lábaidat, a farizmaidat, a központi izmaidat, a karizmaidat és minden egyéb izmodat is garantáltam igénybe veszed majd.
A legtöbb nyári bootcamp résztvevői heti három alkalommal edzenek együtt, és az erőedzéshez is ez a gyakoriság ajánlott heti szinten. Általában 8-12 hetes programokat szoktak meghirdetni, ennyi idő alatt ugyanis jelentős és érezhető fejlődést lehet elérni.
A bootcamp segít a fogyásban, gyarapítja az izomtömeget, karcsúsítja a derekat, erősíti lábakat és szálkásítja a karokat. Egy kellően intenzív bootcamp edzés során továbbá percenként akár 10 kalóriát is elégethetsz
Pickleball
A pickleball kiváló választás azoknak, akik szeretik a teniszt, a tollaslabdát vagy bármilyen csapatjátékot, ami gyors észjárást és mozdulatokat igényel. A pickleballt lényegében bárki űzheti. Még ha soha életedben nem is volt ütő a kezedben, akkor is épp úgy élvezed majd a játékot, mint egy profi teniszező.
A pickleball pliometrikus (gyors, kimért, rövid) mozdulatokat igényel, és habár első sorban a lábakat és karokat veszi igénybe, az egész testet megmozgatja. Éppen ezért fontos, hogy kezdőként ajánlott rendszeresen pihenőket tartani az edzéseket követően, hiszen izmaidnak hozzá kell szokniuk az új, intenzív terheléshez. Első körben tehát heti egy alkalommal ütemezd be edzéseidet, majd fokozatosan próbáld elérni a heti 3-4 alkalmat. Mivel egy könnyedén elsajátítható sport, már néhány hét rendszeres edzéssel is könnyedén bele lehet rázódni.
Egyetlen óra intenzív pickleball egyszerre számít kardió és erőedzésnek! Ez a sport továbbá erősíti a boka, a térd és a csípő ízületeit, illetve a vállakat is, ami a gyors, rövid mozdulatoknak köszönhető. A pickleball nem csak a kardiót hanem a motoros képességeket is fejleszti.
