A megoldás abban rejlik, hogy elegendő időt adsz magadnak. Ahelyett, hogy az utolsó pillanatokban kezdenél el kapkodni, szánj időt rá, hogy fokozatosan állj át egy egészségesebb életvitelre. Ha mindezt már most ősszel és télen elkezded, nyárra nem csak természetessé válnak majd számodra ezek a jó szokások, hanem sokkal magabiztosabban is bújhatsz majd bele kedvenc fürdőruháidba is – és persze könnyen lehet, hogy karcsúbb fazonokra lesz szükséged!
Íme néhány tipp, amivel már télen elkezdhetsz dolgozni nyári strandtesteden.
Vezess be rugalmas edzéseket
Amikor a tél egy hideg, sötét, borongós takarót húz a tájra, sok egyébként aktív hobbisportoló kifogásként használja ezt, hogy hónapokra félretehesse edzőcipőit. Kétségtelen, hogy a dermesztő hóesésben kevésbé kellemes kimenni egy kis kocogásra, és úgy általánosságban kilépni otthonról a szabadba. Éppen ezért kell, hogy legyen egy B-terved (amit akár az év más időszakaiban is elővehetsz, ha az időjárás nem enged ki a házból).
Az otthoni edzések kiváló megoldások lehetnek a téli bezártság idejére. Még olyan vészesen sokat sem kell költened a sportszerekre. Elég néhány pár kézi súlyzó, egy jógaszőnyeg, néhány fitness szalag, és némi akadálymentes, szabad tér, ahol elvégezheted a gyakorlatokat. Az interneten temérdek előre elkészített edzéstervet találsz, de, ha már egy ideje foglalkozol ezzel, saját magadnak is összeállíthatsz egyet a kedvenc gyakorlataidból. Ne felejtsd el továbbá variálni ezeket, egyrészt, hogy ne und meg őket, másrészt pedig, hogy szervezeted se szokjon hozzá mindig ugyan ahhoz a terheléshez.
Nem kötelező tehát edzőterembe járni, vagy kimenni otthonról, ha nem muszáj, de arra semmi kifogásod nem lehet, hogy ne folytasd edzéseidet a négy fal között! Fitness eszközeink kiváló lehetőséget nyújtanak arra, hogy otthonodban is megfelelő felszerelésed legyen az edzésekhez.
Szerezz be néhány új sportszert
Nem csoda, hogy az élsportolók mindig a legjobb minőségű felszereléseket használják edzéseik során, hiszen ezek biztosítanak számukra megbízható minőséget, és hatékony, biztonságos edzéseket. A tartós sportruháknak azonban van egy rejtett előnye is, méghozzá hogy arra ösztönöznek, hogy a legtöbbet hozd ki magadból. Ha már átöltözöl beléjük, akkor tudod, hogy elszántad magadat – hogy komolyan gondolod, amire készülsz.
A legtöbb sporthoz használt ruha rengeteg szabadságot biztosít, hogy a leghatékonyabban végezhesd gyakorlatidat, és hogy bőröd is elég levegőt kapjon az edzések során. Ezek mind a jó sportruhák főbb ismérvei.
Fontos tehát, hogy jó minőségű, tartós ruhákat szerezz be edzéseidhez, akár egy rövidnadrágra, akár egy topra, akár bármi másra van szükséged. Nem árt egy jó pár edzőcipővel is beújítani, hogy stabil lábakon végezhesd gyakorlataidat. Ne feledd, ezek nem költségek, hanem befektetések egy formásabb strandtest, és egy egészségesebb életmód érdekében!
Keress egy edzőtársat
A felelősségre vonhatóság minden hosszútávú fitness program kulcsfontosságú része. Ha azt szeretnéd, hogy lassú de biztos módszered eredményes legyen, akkor érdemes találni egy olyan edzőtársat magad mellé, akinek hasonló céljai vannak. Ez különösen akkor lehet nagy segítség, ha korábban még nem edzettél, és nem vagy biztos benne, hogy képes lennél egyedül kitartanod stratégiád mellett.
Egy edzőtárs nem csak motivációt kínál majd a leglustább napjaidon, hanem ugyan úgy rád támaszkodik majd, ha támogatásra van szüksége. Ezek a tényezők mind segítenek megszilárdítani önbizalmadat, hogy megszerezhesd áhított strandtestedet.
Na persze az sem utolsó szempont, hogy a párban végzett edzések sokkal biztonságosabbak is, hiszen társad látja, hogy mit csinálsz jól, vagy rosszul, és te is segíthetsz neki a megfelelő technikák kivitelezésében. Ha kedvetek tartja, még versenyeket is csinálhattok egy-két edzésből!
Próbáld nyomon követni étkezéseidet
Habár egy-egy falat édesség és egy extra pohár a kedvenc ízesített kávédból nem tűnik soknak, ezek idővel könnyedén összeadódnak, és garantáltan meglátszanak majd a derekadon. Ha rossz szokásod nap közben nassolgatni, valahányszor kedved úgy tartja, akkor könnyen lehet, hogy rengeteg extra kalóriát viszel be a testedbe, méghozzá anélkül, hogy felhasználnád ezeket. Ez idővel plusz kilókban mutatkozik majd meg.
A kalóriaszámlálás hosszútávon nem kivitelezhető taktika, ezért próbálj meg inkább egy étkezési naptárat vezetni, amiben feljegyzed, hogy mikor, miből mennyit ettél. Egy idő után látni fogod, hogy miből áll átlagos étrended, és hogy miket lenne érdemes egészségesebb alternatívákra cserélni, vagy ha ritkítanod kell az evések számán.
Jegyezd fel fejlődésedet
Ha edzéseid során csak az áhított strandtest lebeg a szemeid előtt, akkor meglehet, hogy sosem éred el a célodat – ugyanis ez nem feltétlenül egy olyan cél, amit számszerűsíteni lehetne. Nagyszerű persze, ha ez motivál, de olyan célokra lesz szükséged, amelyekről kimutathatod, hogy folyamatosan haladsz az irányukba – például „le szeretnék adni 10 kilót”, vagy „el szeretném érni, hogy hetente 4 alkalommal 60 percet edzek”, és így tovább. Ezek mind olyan dolgok, amelyeket szám szerint tudsz nyomon követni, és összehasonlítani a kezdeti értékekkel, és a célként kitűzöttekkel is.
Mindez a motivációban is sokat segít majd, elvégre a strandtest egy lassabb módszerrel fokozatosan alakul majd ki, és napról-napra nehéz lehet észrevenni a változásokat. Miután eléred a kitűzött céljaidat, a következő célod lehet az, hogy megőrizd súlyodat és alakodat, ha tovább nem is szeretnél alakítani rajta.
