Sportolni a szabadban, otthon is? Ezeket a mozgásformákat ajánljuk!
Természetesen most – a koronavírus járvány kellős közepén – mi is arra buzdítunk, hogy amennyire csak teheted, maradj otthon! Ez az edzésekre is vonatkozik, és ezzel együtt sajnos azt is kell mondanunk, hogy az edzőtermet most érdemes elkerülni egy rövid időre. Bár hiszünk az edzőtermek hatékonyságában, motivációs erejében és persze pontosan tudjuk, hogy itt rengeteg edzőgépen van lehetőséged mozogni, most mégis jobb, ha kedvenc mozgásformáid otthon, a kertben végzed.
És hogy mi mindent tehetsz saját kertedben is fittségedért, a gyönyörű alakért? Íme 5 mozgásforma, amit otthon is végezhetsz a szabadlevegőn!
#1 Trambulinozz a stressz csökkentéséért, a fogyásért vagy a fittségért!
Egy nagy méretű trambulin vásárlásával rengeteget tehetsz azért, hogy a mozgás élvezetes legyen. Az ugrálás nem csak kiváló testmozgás, de rendkívül hatékony a kalóriák elégetésében is, ráadásul ízületkímélő hatása miatt akár túlsúllyal is elkezdhető.
Nem utolsó sorban pedig kiváló stresszcsökkentő hatása is van – amire valljuk be, most mindannyiunknak szüksége van kicsit.
Trambulin vásárlásért kattints IDE.
#2 Hulahoppkarika a kertben, vagy akár a teraszon!
A hulahoppkarikában az a jó, hogy akár a szobában is végezheted, nem igényel nagy helyet – ellenben igényel koncentrációt, és karcsúsít is. Éppen ezért, ha ki tudod használni a szabad levegőt és a teraszon vagy a kertben kezdessz neki a hulahoppkarikázásnak, annak hamar meglátszik majd az eredménye! Hidd el, madárcsicsergéssel ez a mozgásforma sem fog monotonnak tűnni – hiszen már akár napi 15 perc karikázással sokat tehetsz alakodért.
Hulahoppkarika vásárlásért kattints IDE.
#3 Súlyzós edzések a szabadban
A súlyzós edzésekkel sokaknak akad problémája, hiszen egy viszonylag monoton mozgásformáról beszélhetünk – habár azt is hozzá kell tennünk, hogy az egyik leghatékonyabb alakformáló mozgásformák közé is tartozik.
Természetes, hogy a szobában hamar megunod a súlyok emelgetését, de mi van, ha a kertben, napsütésben végzed? Eláruljuk: sokkal szórakoztatóbb lesz!
Kézisúlyzókért kattints IDE, vagy fedezd fel a kettlebell előnyeit, és vásárolj egyet IDE kattintva!
#4 Jóga és pilates a kertben: egy új élmény
Személy szerint én odáig vagyok a jógázásért. Remekül átmozgatja minden porcikámat, erősíti az izomzatot, és el is lazít – mind testileg, mind lelkileg. A téli időszakban egy kicsit kevésbé vagyok lelkes, hiszen a szoba közepén ez sem az igazi – ám ahogy előbújnak az első langyos napsugarak máris más a hozzáállás!
Ráadásul nincs szükséged másra – kerteden kívül – mint egy megfelelő tornaszőnyegre, amit megvásárolhatsz IDE kattintva.
#5 Futás (a szép alakért, az edzettségért, vagy a mindennapi gondok elől…)
Egy gyönyörű erdei ösvény, egy kényelmes futócipő, egy jó kulacs, és már indul is a kikapcsolódás. A futás nem csak az egyik leghatékonyabb mozgásforma amit a szabadban végezhetsz, de mentálhigiénés szempontból is rengeteg jótékony hatása van. A futás szerelmesei mind egyetértenek abban, hogy ez a mozgásforma segít a mindennapi stressz oldásában, segít kikapcsolódni, és rettentő egészséges is.
Ha még nem szerettél bele ebbe a mozgásformába, ideje elkezdeni – meglátod, a kezdeti megpróbáltatásokat hamar felváltja majd egyfajta rajongás, és soha többé nem akarsz majd futás nélkül élni!
És hogy miért jobb mindezt a szabadban végezni? Milyen hatása van a szabad levegőn való sportolásnak? A következőkben hat nyomós érvet sorolunk fel arról, hogy miért a legjobb a szabadban sportolni – pláne tavasszal!
Odakint keményebben edz az ember
Amikor az emberek a szabadban edzenek, valahogy több időt szánnak a testmozgásra. Egy kutatás eredményei szerint azok az idősebb korúak, akik aktívan töltik ki idejüket a szabadban, legalább fél órával több közepesen vagy intenzívebben megterhelő testmozgást végeznek, mint azok, akik csak a négy fal között foglalkoznak ezzel.
Odakint az ember sokkal fiatalabbnak érezheti magát. A szabadban sokkal egyszerűbben szabályozhatók a stresszhormonok, ami növeli az endorfintermelést és a szerotonin kiválasztását – kémiai szaknyelvről magyarra lefordítva: boldogabbak vagyunk, ha kint lehetünk.
A természetben könnyebben csökken a vérnyomás
A szabadban töltött idő jót tesz a szív egészségének. Egy kutatás szerint a magas vérnyomással küszködők legalább 10%-ának sikerült kellemesebb szintre csökkentenie a vérnyomását, miután hetente legalább 30 percet eltöltöttek a szabadban. Ez részben a friss levegőnek és a természet stresszoldó hatásának köszönhető.
A japán egészségkutatók sétálásra buzdítják az embereket, amit japánban „sinrin-joku”, azaz „erdei fürdőzés” néven emlegetnek. A japán szakemberek szerint ez a tevékenység segít csökkenteni azt a stresszhormont (kortizol), ami a magas vérnyomásért felel.
Elősegíti a rákellenes sejtek termelését
Bizonyos kutatások eredményei arra engednek következtetni, hogy a szabadban az emberek a különféle, növények által termelt vegyületeket lélegezhetnek be, amelyeket a tudomány „fitoncidoknak” nevez. Ezek a vegyületek segíthetnek megnövelni azon fehérvérsejtek számát, amelyek erősítik az immunrendszert és feltételezhetően a rák elleni küzdelemben is szerepük van. Ugyan ezekről a sejtekről úgy tartják, hogy fontosak a különböző fertőzések és gyulladások leküzdésében.
Egy kutatás során a szakemberek rájöttek, hogy azok az emberek, akik két napig hosszú sétákat tettek az erdőben, 50%-kal több ilyen sejtet termeltek a szervezetükben, ráadásul ezek a sejtek 56%-kal aktívabbak is voltak. A séták után egy hónappal ez az aktivitás még mindig 23%-kal magasabb volt az átlagnál.
Egyszerűen szórakoztatóbb
Habár ennek megállapításához nem kell tudósnak lenni, kutatási eredmények is bizonyítják, hogy az emberek sokkal jobban élvezik a testmozgást, ha a szabadban végezhetik azt. Így tapasztalhatják meg igazán azt a szellemi felüdülést, amit az edzések vagy más testmozgások kínálnak. A szabadtéri edzés remek (és sokkal olcsóbb) alternatíva azoknak, akik nem szeretnének konditeremben edzeni.
A szakemberek szerint továbbá a szabadban edzők sokkal életerősebbnek, aktívabbnak és energetikusabbnak érezték magukat, mint azok, akik inkább bent edzettek, ráadásul kevesebb feszültségről és depressziós tünetről is számoltak be.
A szellemi egészségnek is jót tesz
Mindenki tudja, hogy a természet nyugtató hatással van az emberre, a szabadtéri edzések során pedig ez a hatás sokszorosan érvényesül. Egy 2015-ben folytatott kutatás szerint azok, akik 90 percet töltöttek el sétával a természetben kevesebbet aggódtak a problémáik miatt és az agyuk depresszióért felelős része is kevesebb aktivitást mutatott, mint azoknál, akik városi környezetben tettek ilyen sétákat.
Pénzt spórolhatsz
A szabadban edzeni nem csak kellemesebb, hanem gyakran sokkal olcsóbb is, mint egy konditermi bérletet kiváltani. Egy angliai kutatás – amely a különböző „zöld” tehát a természetben végzett testmozgásokkal foglalkozott – rávilágított, hogy az olyan fizikai tevékenységek, mint a kutyasétáltatás, a kerékpározás vagy a futás évente 2,7 milliárd dollárnak megfelelő összeget spórolnak meg, hiszen egyikhez sem muszáj konditerembe járni.
Természetesen a biztonságos és kényelmes sportoláshoz is szükség van néhány edzéssegítő eszközre. A futáshoz egy jó futócipő, a jógához és más talajon végzett tornákhoz egy megfelelő tornaszőnyeg elengedhetetlen, ám ezek beszerzési ára jóval az edzőtermi bérletek alatt van, és csak a tiéd!
