Sokak szerint a szálkásítás azt jelenti, hogy több ismétlést végzel könnyebb súlyokkal, és ettől mutatósabbá varázsolod izmaidat. Egyesek szerint a szálkásítás az izmok átformálásáról szól, pedig egyáltalán nem erről van szó…
Az izmoknak megvannak a maguk korlátjai
Habár emelgethetsz súlyzókat ahhoz, hogy változtass tested megjelenésén, izmaidat csak bizonyos keretek között tudod megváltoztatni. Röviden, egy izom két dologra képes:
• Megnőni és/vagy erősödni
• Összemenni és/vagy elgyengülni
Egy izom nem lehet hosszabb (hacsak nem műtik meg), és nem vehet fel tetszőleges alakokat, formákat sem. Ha láthatóbbá szeretnéd izmaidat, akkor első sorban le kell adnod magadról tested zsírtartalékait.
Nem számít a nemed, és az sem, hogy tömeget szeretnél-e növelni, vagy szimplán csak fogyni akarsz. Ezektől függetlenül ugyan olyan edzésformákat kell alkalmaznod, csak épp az ismétlések a súlyok, az ismétlések és a sorozatok fognak különbözni, illetve, hogy hány kalóriát viszel be a szervezetedbe (ha tömeget növelnél, akkor többet, ha fogyni akarsz, akkor kevesebbet).
A szálkásítás fogalmával azért fontos tisztában lenni, mert gyakran egy másik félreértett edzéstrendhez vezet, méghozzá a célzott edzéshez.
Célzott edzések
A szálkásítás mítosza gyakran gubancolódik össze a helyi edzésekével. Például valaki a fejébe veszi, hogy szálkásítani szeretné a karja hátsó részét, ezért csak tricepszgyakorlatokat végez majd. A tricepszedzés persze hasznos dolog, de ez önmagában nem elég ahhoz, hogy leadd a karod köré felgyülemlett zsírfelesleget, ami elrejti az izmaidat. Ha azonban nem csak súlyt edzel, hanem kardiózol is, illetve kevesebb kalóriát eszel, akkor idővel leadhatsz ebből a zsírrétegből.
Tehát ez a zsírfelesleg a tricepszedről is távozhat majd, de csak a tested döntheti el, hogy mikor, és melyik részekről tünteti el a feleslegeket.
Miért fontos a súlyemelés?
Ha tehát a szálkásítás, amit csupán edzésekkel érhtetsz el csak mítosz, és a célzott edzések sem segítenek, akkor miért érdemes egyáltalán súlyt emelgetni az izmok kiemeléséhez? Minek bicepszre edzeni, ha nem lesz tőle láthatóbb a bicepszed? Minden csak hozzáállás kérdése.
Ahelyett, hogy egy-egy testrészedre összpontosítanál, (pl. vállak, tricepszek, stb.), egész testedet meg kell dolgoztatnod, nem csak súlyokkal, hanem kardiógyakorlatokkal is.
Az erőedzés előnyei
Érdemes megismerkedni az erőedzés különböző előnyeivel, hogy jobban átlásd, miért is érdemes az egész testtel foglalkozni:
• Izmosítás = zsírégetés: Az erőedzések során tested izmosabbá válik, ami segít az extra zsír hosszútávú elégetésében. Az izomszövetek aktívabbak, mint a zsírszövetek, és napi 2 helyett napi 6 kalóriát égetnek el. Minél több izmod van tehát, annál több kalóriát használ el a tested egy átlagos nap során.
• Erősebb izmaid lesznek: Az erőedzésekkel megerősödnek izmaid és az összekötésért felelős szövetek, amik általánosságban javítják fizikai teljesítményedet, és csökkentik a lehetséges balesetek veszélyét.
• Megőrizheted izomtömegedet: Hacsak nem edzed őket, a kor előrehaladtával folyamatosan elveszíted izmaid tömegét.
• Erősítheted csontjaidat: A csontok szintén elgyengülnek, ahogy az ember korosabbá válik, de az erőedzések segíthetnek lelassítani ezt a folyamatot.
• További előnyök: Összességében rugalmasabbá, stabilabbá és magabiztosabbá válhatsz a hétköznapok során, különösen, ha fizikai erőnlétedet kell hasznosítanod.
Szóval hogyan lehetnek formásabb izmaim?
A válasz egyszerű: dolgozd le magadról a zsírfelesleget! Ehhez három fő dologra lesz szükséged:
• Rendszeres erőedzésre, amelyek során minden izomcsoportodat megcélzod
• Rendszeres kardióedzésekre
• Egy egészséges, kalóriakorlátozott étrendre
Ne feledd továbbá, hogy a „szálkásítás” sokkal hatékonyabb, ha nehezebb súlyokkal végzed: érdemes bővíthető súlyzószettbe beruházni, hogy a későbbiekben bármikor változtathas a terhelést. Tartsd észben azt is, hogy a nők szervezetében nincs elegendő tesztoszteron, hogy hatalmas izmokat építsenek testükre.
