Biztosan te is tapasztaltad már, hogy néha egyszerűen képtelen vagy rávenni magadat, hogy átöltözz az edzős ruháidba, és mozogni kezdj. A súlyzók már hetek óta várnak a szekrényben, és a jógamatracodat sem tudod, hogy hová tetted.
Szerencsére néhány egyszerű trükkel (és mentális edzéssel) újra belelendülhetsz a rendszeres testmozgás örömeibe. Lássuk, hogy mik ezek!
1. Kezdd mozgással a napot
Volt már rá példa, hogy az egész napot átdolgoztad, és a nagy rohanás után még a vacsorafőzésre is nehezen vetted rá magadat, nem hogy az edzésre? Ilyenkor könnyen lehet, hogy rengeteg teendődet kell elhalasztanod másnapra, és ez a végtelen ciklus egyszerűen lehetetlenné teszi, hogy a délutáni, vagy az esti órákban mozogj egy kicsit.
Szerencsére a megoldás egyszerű: ess neki a gyakorlatoknak reggelente, miután felébredtél! Ezzel nem csak azt garantálod, hogy lesz időd rendszeresen edzeni, hanem azt is, hogy frissebben és több energiával indítsd a napod!
2. Újíts be egy szett sportruhával, néhány új eszközzel!
Ha van valami, ami sokakat igazán motivál a mozgásra, az egy új pár tornacipő, egy jóganadrág, vagy egy sportos felső, esetleg egy új, jó minőségű kiegészítő. Talán szívesen viseled őket, talán csak szeretnéd kihasználni ezeket, ha már kiadtad a pénzt rájuk. A lényeg, hogy egy új szett sportruha vagy eszköz arra ösztönöz majd, hogy újra edzeni kezdj – méghozzá rendszeresen!
Ehhez érdemes praktikus otthoni kiegészítőket választani. A kettlebell súlyok kis helyet foglalnak, mégis az egész tested átmozgatják és hihetetlenül hatékony eszközei lehetnek az otthoni edzéseknek! De egy új fitness szalag, esetleg egy szuper bővíthető súlyzó készlet is nagyszerű választás, amelyekkel új erőre kaphat motivációd.
3. Szerezz egy edzőtársat
Ezt a tippet biztosan sok helyen hallottad már, és ennek jó oka van: ez az egyik legjobb tanács azoknak, akiknek nehezükre esik kitartani edzéstervük mellett. Ez a valaki számon kér és felelősségre von, ha megtudja, hogy lazsálsz, különösen, ha együtt edzetek – nem hagynád cserben egy barátodat, vagy családtagodat, ugye? Ha mindez nem elég, többen egyszerűen az edzések is szórakoztatóbbak.
4. Készíts egy jó lejátszási listát
Egy jó zenelista, ami nem csak a pulzusodat, hanem a motivációdat is felpörgeti, nélkülözhetetlen a kitartó, eredményes edzésekhez. Na jó, talán nem nélkülözhetetlen, de kétségtelen, hogy rengeteget segít, ha kedvenc, energetikus dalaidat hallgathatod, miközben az utolsó ismétléseket csinálod a legmegterhelőbb sorozatokból. A jó zene továbbá még egy okot ad majd, hogy legyen miért várni az edzéseket (akárcsak a jó kis sportruhák).
5. Figyeld meg a fejlődésedet
Kevés jobb érzés van annál, mint amikor az ember végre kihúzhat valamit a teendők listájáról. Hasonló érzés tölt majd el, ha rendszeresen méred, meddig jutottál, mióta elkezdtél edzeni. Mérheted többek között a súlyodat, hogy milyen nehezet/hányszor tudsz emelni, vagy szimplán, hogy mennyi ideig bírod a gyűrődést egy HIIT edzés során. Ne felejtsd el megmutatni magadnak, hogy haladsz!
