Sokan egész évben nehezen találnak időt arra, hogy aktívan foglalkozzanak a testmozgással, a vakációk pedig általában olyan sűrűre sikerednek, hogy a sportolás gyakran a fontossági lista legvégére csúszik vissza. A vakáció nem a stresszről kellene, hogy szóljon, mégis akad belőle bőven, ha az ember megpróbál beiktatni néhány edzést a hétköznapi programjai közé.
A helyzet iróniája, hogy épp az aktív életmód biztosít elegendő energiát ahhoz, hogy az ilyen vakációk során is jól érezzük magunkat. Az edzések enyhítik a stresszt, oldják a feszültséget és persze a nyaralások alatt felszedett kalóriákat is segítenek kordában tartani.
Ha előre megtervezed vakációidat, és felkészülsz az összes eshetőségre, akkor könnyedén megtalálhatod majd az aktívé és passzív pihenés tökéletes egyensúlyát. Íme néhány hasznos tipp ehhez!
Tervezz előre
Utazásaidat bizonyára egyébként is megtervezed előre, így csak annyi a dolgod, hogy az edzésekre is gondolj ebben a fázisban. Szánj némi időt rá, hogy felsorold a lehetőségeidet, hogy mindenre készen állj.
• Ha rokonoknál tervezel megszállni, akkor kérdezd meg tőlük, hogy vannak-e edzőtermek a közeben, és igénybe lehet-e venni őket bérlet nélkül.
• Ha ez nem opció, vigyél magaddal könnyen hordozható sporteszközöket, például fitness szalagot, ugrálókötelet.
• Ha szállodában szállsz meg, akkor nézz utána, hogy van-e saját konditerme, vagy érdeklődd meg, hogy mit ajánlanak vendégeiknek a közelben.
• Tervezz olyan egyszerű edzéseket, amik nem igényelnek komplex sporteszközket. Még egy szállodai szobában is végigcsinálhatsz kiadós edzést a nélkül, hogy bárkit zavarnál a közelben.
• Keress rá a szállásodhoz közeli kerékpárutakra, futóösvényekre és edzőparkokra.
• Beszélj útitársaiddal, hogy nincs-e kedvük eljönni veled egy-egy gyalogtúrára, ami már önmagában felér egy edzéssel.
Lehetőség szerint tervezd meg előre, hogy melyik nap mikor edzel majd. Még ha a terv meg is változik (ami elég gyakori, amikor utazik az ember), akkor is elhatároztad, hogy mozogni fogsz, és ilyenkor könnyebb betartani ezt a magadnak tett ígéretet.
Készülj fel
Ha nem vagy biztos az ütemtervben, vagy hogy lesz-e egyáltalán időd edzeni, akkor tervezz a legrosszabb esetre. Lehet, hogy egy pincében kell majd edzened, ahol nincs ehhez felszerelés, és csak 10-15 perced lesz erre. Az alábbi tippek segíthetnek a legtöbbet kihozni azokból az alkalmakból, amikor csak minimális lehetőséged adott némi mozgásra:
• Legyen nálad egy edzésterv. Tervezz meg előre egy 10 perces rutint, amit akár a hálószobádban is végigcsinálhatsz. Válogass össze 10 gyakorlatot, amihez nem kell semmilyen sportszer, és csináld mindet 1-1 percig.
• Vigyél magaddal egy gumiszalagot. A gumiszalagok vagy fitnesz szalagok szinte súlytalanok, és bármilyen táskában gond nélkül elférnek. Ezeket szinte bárhol felhasználhatod különféle gyakorlatokhoz.
• Ha nálad száll meg valaki, akkor vidd sportszereidet a hálószobádba, hogy reggel és/vagy este zavartalanul edzhess egy kicsit.
• Keress online nézhető edzős videókat, amik gyors, kis helyen elvégezhető rutinokat mutatnak be.
• Viseld a gyalogló/futócipőidet, amikor csak teheted. Lehet, hogy épp adódik 20 perced a mozgásra, amikor mindenki más elfoglalt, és ilyenkor nem kell majd azzal vesztegetned az idődet, hogy átvedd őket.
Használj ki minden lehetőséget
A tervezés és felkészülés mindig hasznos, de bármikor előfordulhat, hogy semmi sem úgy zajlik, ahogy elképzelted. Ha semmiképpen nincs esélyed arra, hogy végigcsinálj egy rendes edzést, akkor használj ki minden lehetőséget az extra testmozgásra:
• Ha mindenki a szobában ücsörög és TV-t néz, akkor irány a padló, ahol megcsinálhatsz néhány felülést vagy fekvőtámaszt.
• Ha nincs nálad semmilyen felszerelés, néhány teli vizes palack rögtönzött súlyokként szolgálhat gyakorlataidhoz.
• Ha gyerekekkel utazol, akkor vedd rá őket egy kis focizásra, bújócskára vagy más aktív játékra, amiben ők is részt vehetnek.
• Vedd ki a részedet a házimunkából, ha egy rokonodnál vagy barátodnál szállsz meg. Segíts a falevelek összesöprésében, lapátolj havat (ha télen utazol valahová), és így tovább.
• Gyalogolj, amennyit csak tudsz. Járd körbe a bevásárlóközpontokat, még akkor is, ha nem szeretnél vásárolni, használd a lépcsőket a liftek helyett, sétáltasd meg a kutyát stb.
