Az edzőtermek kockázatai az újranyitás után
Amikor eljön az újranyitás ideje, a biztonságos visszatérés érdekében érdemes lesz tisztában lenni azzal, hogy milyen kockázatokkal is jár egy zárt edzőterem látogatása. Kezdjük cikkünket ezekkel!
Edzés közben gyorsabban terjednek a cseppek a levegőben
Az amerikai járványügyi központ (CDC) szerint legalább 1,8 méter távolságot kell tartani másoktól, ezzel csökkentve az esélyét annak, hogy az ember belélegezze a mások által kilélegzett vírushordozó cseppeket.
Azonban amikor valaki edzeni kezd, légzése sokkal erősebbé válik, és nagyobb erővel fújja ki magából a levegőt, mint amikor pihen. Éppen ezért a vírushordozó cseppek sokkal messzebbre terjedhetnek a levegőben, főleg egy zárt térben. Az 1,8-2 méter távolság valószínűleg nem lesz elég biztonságos.
Az edzőtermekben sokkal nehezebb távolságot tartani
Jobb esetben az edzőtermek úgy helyezik majd el a gépeket a zárt térben, hogy azok kellő távolságra legyenek egymástól. Persze még így is előfordulhat, hogy valaki egy hozzád közeli gépen kezd el edzeni, vagy néhány vendég épp a te edzőpadod mellett elegyedik beszélgetésbe.
Még ha a létszám korlátozott is lesz az első hetekben, az edzőtermek bizonyos részei így is zsúfoltakká válhatnak majd.
Nem megfelelő szellőzés
Egyes edzőtermek, fitneszközpontok és hasonló, zárt terű sportlétesítmények nem rendelkeznek megfelelő szellőzőrendszerre, ami segít eltávolítani a vírushordozó cseppeket és részecskéket a levegőből.
Közösen használt eszközök
Sajnos a COVID-19 nem csak emberek között, hanem a fertőzött tárgyakon keresztül is átterjedhet másokra. Ha például valaki hozzáér egy fertőzött felülethez, majd az arcához, azzal könnyedén megfertőzheti magát anélkül, hogy bárki lenne a közelben.
Éppen ezért komoly problémát jelent majd, hogy az edzőtermekbe érkezőknek osztozkodniuk kell az eszközökön.
Hogyan védekezz a koronavírus ellen az edzőtermekben
Most, hogy tisztában vagy a legsúlyosabb kockázatokkal, nézd meg, hogy mikkel védekezhetsz ezek ellen. Ne felejtsd el továbbá betartani a minden látogatóra érvényes biztonsági előírásokat sem!
Az egyszerűbb edzéseket tartsd meg otthon
A sport iránti rajongásunkból kifolyólag pontosan tudjuk, hogy mennyire hiányozhat már Neked is az edzőtermi környezet, és a hatékony edzőtermi gépek. Ezek használatát otthon nem feltétlen tudod helyettesíteni, de számos más, költséghatékony eszköz is a rendelkezésedre áll! Éppen ezért azt javasoljuk, hogy az otthonra is beszerehető sportszereket, kézisúlyzókat, súlyzórudakat még egy ideig használd otthon – és az edzőtermet csak a nagyobb edzésekhez használd!
Válassz egy olyan termet, ahol biztonságban érzed magad
Az edzőtermeknek és hasonló sportlétesítményeknek kétségkívül követniük kell majd az államilag előírt biztonsági óvintézkedéseket, azonban biztosan lesznek köztük olyanok is, amik még szigorúbban odafigyelnek majd a biztonságra (hőmérés, maszkviselés, korlátozott létszám, stb.)
Éppen ezért érdemes lesz egy kicsit utánajárni, hogy mely helyek mit kínálnak ilyen téren, és kiválasztani közülük azt, ahol a legnagyobb biztonságban éreznéd magadat.
Szintén fontos szempont lehet a választásnál, hogy kínálnak-e az edzők személyes és online edzéseket is. Mivel a létszámok eleinte jó eséllyel korlátozva lesznek, meglehet, hogy egyes edzéseket online formában kell majd lezavarnod, amíg a helyzet nem enyhül.
Viselj maszkot edzés közben
Ez biztosan kényelmetlen lesz, de a maszkviselés segít megakadályozni a vírusok terjedését az edzések során. Ha amiatt aggódsz, hogy a maszkviselés hátráltat majd az edzésekben, akkor jó híreink vannak: egy tanulmány során kiderült, hogy a pulzus, a vérnyomás, a légzés, és az oxigénfelvétel mind normálisak maradtak a maszkban végzett aerob edzések során.
Ez sok helyen jó eséllyel egyébként is kötelező lesz majd, ezért jobb, ha előre felkészülsz rá. Tarts magadnál több eldobható maszkot is, mert jó eséllyel szükséged elhasználódnak majd az edzések alatt.
Tartsd a távolságot
Továbbra is ügyelj a legalább 1,8-2 méteres távolságtartásra, amennyire csak lehetséges. Igyekezz olyan helyeken edzeni, amik kevésbé zsúfoltak, és olyan időpontokban, amikor nincsenek sokan.
Vidd magaddal saját eszközeidet
Amikor csak teheted, vidd magaddal saját súlyzóidat, matracodat és egyéb felszereléseidet, hogy minél kevesebbet kelljen érintkezned a közös eszközökkel. Ez vonatkozik a saját, teli vizes palackokra is.
Tisztítsd meg a felszereléseket használat előtt és után is
Minden eszközt tisztíts meg alaposan mielőtt és miután használod, illetve ne érj az arcodhoz az edzések közben.
Moss kezet alaposan
Az edzést követően alaposan mosd meg a kezedet vízzel és szappannal.
Az intenzívebb gyakorlatokat lehetőleg a szabadban végezd
Amikor csak teheted, az intenzívebb gyakorlatokat inkább a szabadban végezd. Ha mindenképp bent vagy kénytelen erre, akkor próbálj minél nagyobb távolságot tartani másoktól.
